Les gens, afin de perdre du poids, refusent sucré, gras, alcool, commencent à mener un mode de vie sain (mode de vie sain). Au lieu de sucré - légumes et fruits. Au lieu d'aliments frits - nourriture cuite à la vapeur. Au lieu de réunions du soir avec des amis qui boivent des boissons alcoolisées, des cours au gymnase.
Mais souvent, malheureusement, quand ils commencent à mener une telle vie, tôt ou tard, ils se décomposent et reviennent dans le style ancien et plus familier.
Des questions logiques se posent: comment perdre du poids, ce qui doit être fait pour cela et comment réaliser la «même» forme.
Un régime est-il utile?
Souvent, une personne qui veut perdre du poids recherche différents régimes sur Internet pour réduire le poids. Quand il commence à vivre et à manger selon certaines règles, certaines difficultés surviennent. Dans le meilleur des cas, il lancera les activités de la moitié du voyage, au pire, il aura des problèmes de santé.
Vous devez comprendre que la plupart des régimes sur Internet sont en fait peu efficaces et qu'ils ne doivent pas être vérifiés. Pendant un certain temps dans le monde virtuel, il y avait des mots sur les cours suivants: "Si le régime a un nom, alors cela ne fonctionne pas."
Que faire pour commencer à perdre du poids?
Tout d'abord, il faut comprendre que pour la perte de poids, une pénurie de calories est nécessaire, c'est-à-dire qu'une personne devrait utiliser une quantité plus petite.
Pas étonnant que les gens disent: "Pour perdre du poids, vous devez manger moins." Par conséquent, comme vous pouvez deviner pour commencer à perdre du poids, vous devez revoir votre alimentation. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de refuser de manger, il suffit de le distribuer en plusieurs petites portions et de saturer votre corps tout au long de la journée.
Comment perdre du poids correctement?
Afin de ne laisser que l'excès de poids et non la santé en général, vous devez observer un régime sûr. Il consiste en le fait qu'une personne prend de la nourriture 2 fois par jour, boit beaucoup d'eau et mange moins sucré. Avec un tel système, une personne n'a pas besoin d'abandonner complètement les bonbons. Comme la pratique l'a montré, si vous abandonnez brusquement les aliments sucrés et gras, alors tôt ou tard, tout se décompose du parcours et commence à manger deux fois plus. Ne faites pas de sport de force, car en raison du fait qu'une personne prend peu de nourriture, son poids commence progressivement à tomber. Mais pour un effet rapide, il est conseillé d'effectuer certains exercices. Un tel régime soulage une personne uniquement par excès de poids, tandis que la santé ne s'améliore. D'autres régimes peuvent entraîner une détérioration de l'état.
Les inconvénients incluent les données:
- Lorsqu'une personne commence à manger 2 fois par jour, au début, le corps exigera plus de nourriture, mais au fil du temps, s'y habitue.
- Plus le poids d'une personne est petit, plus les kilos en trop diminueront.
En observant un tel régime, vous pouvez lancer de 500 grammes à 3 kilogrammes par semaine, et en même temps ne pas vous blesser.
Recommandations des diététetologues:
- Vous devez manger 2 fois par jour en même temps, par exemple, à 10h00 et à 16h00.
- Au début, vous pouvez manger 3 fois par jour, jusqu'à ce que le corps s'habitue à une telle routine, mais le 3e devrait être une collation.
- Vous devez dormir pendant 7 à 8 heures, car la combustion des graisses se produit pendant le sommeil.
- Pour un plus grand effet, vous devez faire du sport. Mais pas par des exercices de puissance, mais les légers, ils sont également appelés formation cardio.
Exemples d'une telle activité physique:
Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes. Reposez-vous entre les exercices 10 secondes. 3 approches, repos entre les approches 2 minutes.
- Courir en place.
- Burpee.
- Planck.
- Vélo.
- Torsion.
Une telle formation peut être effectuée une fois par jour, mais pour un effet plus important, il est recommandé le matin et le soir.
Les aliments sucrés et gras n'ont pas besoin d'être abandonnés, car pour le corps, ce sera un très grand stress. Il vous suffit de réduire l'utilisation de ces aliments.
En observant des règles simples, une personne commencera facilement à perdre un excès de poids sans nuire à sa santé.
Puissance contre le cardio
Pourquoi la priorité est-elle donnée aux exercices de force? Mais parce que ce n'est qu'avec eux que nous pouvons faire pousser la masse musculaire, ce qui est si nécessaire pour un beau corps. Cardio, au contraire, brûle avec la graisse et les muscles. Et ils ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives sur le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger à partir de cardio ce qui conduit à des pannes dans le régime et confère un terrible inconfort si nous sommes en ruine. Le cardio entraîne également des sauts nets dans le cortisol, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids.
Mais les gens sont habitués à comparer les coûts des calories dans le front dans le cardio et le régime d'électricité, sans tenir compte de l'essence de ce dont nous avons besoin de la formation. Malgré le fait que la consommation de calories pendant l'entraînement cardio peut être deux fois plus, elle est plus longue, les calories sont dépensées dans un jour après une formation de force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.
Lorsque vous entendez des phrases telles que «5 meilleurs exercices de fesses», etc. - c'est juste une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils de l'une des formation. Et afin de créer un beau corps pendant de nombreuses années, nous devons tout d'abord le programme de formation. Il doit être inclus de la puissance à l'entraînement volumétrique, et de la progression des poids, et de divers exercices sur le même groupe musculaire sous une inclination différente, et des charges différentes sur divers groupes musculaires en raison des caractéristiques de la figure et du développement de diverses compétences fonctionnelles.
Une question sur la nutrition
Est-il possible de manger après six? Il n'y a aucune différence à quelle heure de la journée vous mangerez. La recommandation n'est pas après 6 est due au fait que dans ce cas, vous manquez un repas, ce qui réduit automatiquement votre alimentation de 25 à 30%, formant ainsi un déficit calorique - et vous commencez à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger à un moment opportun pour vous.
Il n'est pas recommandé de manger deux heures avant le coucher, car cela affecte négativement le processus de récupération. Eh bien, en général, les processus métaboliques après 16h00 dans une personne ralentissent, d'où le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils ralentissent - cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, juste le travail se déroule plus lent. Il s'agit d'une température tellement moyenne à l'hôpital, car si votre activité principale et votre formation diminuent l'après-midi, votre métabolisme fonctionne probablement différemment.